Как сохранить зрение, работая за компьютером
Длительное пребывание за экраном монитора вредит здоровью наших глаз. Чтобы не допустить падения остроты зрения, исключить развития синдрома сухого глаза и иных патологических состояний органа зрения важно придерживаться определенных правил, о которых и пойдет речь в этой статье.
Рекомендации для профилактики проблем со зрением
Если вы задаетесь вопросом, как сохранить зрение, работая за компьютером, этот ряд рекомендаций специально для вас:
- Обеспечить комфортное освещение. Располагать монитор компьютера следует справа либо слева от окна, чтобы дневной свет падал сбоку. Если свет будет попадать прямо на экран, то будет отражаться и нести сильную нагрузку на глаза. Искусственные источники освещения должны создавать непрямой рассеянный свет. Поэтому работать за компьютером при наличии только настольных ламп не следует.
- Правильно организовать рабочее место. Важно выбрать удобное компьютерное кресло для работы. Оно должно регулироваться, поддерживать позвоночник при помощи спинки, а для локтей и предплечий должен присутствовать подлокотник, при опоре на который части руки будут образовывать прямой угол. Монитор компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, а его высота должна быть немножко ниже уровня глаз.
- Следить за чистотой экрана. Экран монитора надо регулярно протирать, удаляя загрязнения и пыль. Делать это следует при помощи специальных салфеток, которые не оставляют разводов.
- Делать небольшие перерывы. Через каждые 40-45 минут непрерывного нахождения перед экраном монитора важно давать глазам отдых на несколько минут. В это время можно выйти на свежий воздух, попить чай или посмотреть в окно, меняя фокусировку на различные предметы.
- Использовать специальные очки, предназначенные для работы на компьютере. Эти средства защиты от перенапряжения при работе за компьютером лучше иметь всем людям – и даже тем, у кого нет никаких проблем с глазами и зрением. Такие очки защитят от негативного воздействия мерцательного излучения экрана и не позволят глазам сильно уставать.
- Выполнять специальную гимнастику для глаз. Она позволяет тренировать и расслаблять глазные мышцы.
Кроме гимнастики для глаз можно придерживаться специальной формулы для здоровья глаз, которая называется «20-20-20-20» и была придумана техасскими учеными для людей, проводящих длительное время за компьютером. Суть ее в следующем: каждые 20 минут важно отрывать взгляд от монитора, 20 секунд смотреть на предметы, находящиеся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) и моргать не менее 20 раз. Такие действия позволяют предупредить сухость глаз и их сильную усталость, а также появление болей в голове и области шеи.
Еще важно в течение дня пить много воды и моргать, чтобы предотвратить сухость и ощущение песка в глазах.
Простые и эффективные упражнения для глаз
Чтобы не допустить утомляемости глаз и защитить зрение от ухудшения, следует выполнять простые упражнения:
- Не вращая головой, водить глазами в разные стороны (влево, вправо, вверх, вниз) в течение одной минуты.
- Сильно зажмуриться, после этого широко распахнуть глаза.
- Вращать глазами по кругу в одну, а затем в другую сторону.
- Быстро моргать в течение 1 минуты.
- Посмотреть на кончик носа до легкого утомления. То же самое проделать с взглядом на переносицу.
- Фиксировать внимание сначала на предметах вблизи, а затем – на предметах вдали.
- Изучать предметы вдалеке сначала с закрытым левым, а потом закрытым правым глазом.
После каждого упражнения нужно давать органам зрения отдыхать, прикрывая их ладонями. Делать гимнастику для глаз нужно 2-3 раза в день, выполняя упражнения по несколько повторов.
